メタボリックシンドロームの基準と、健診後に考えたいこと

お腹まわりだけで決めつけない

ベルトがきつくなったり、お腹のシルエットが気になったりすると、「これってメタボ？」と考えてしまいますよね。私もお腹まわりが気になって商品を調べ始めました。ただ、見た目の悩みと健診で確認する健康上のリスクは分けて考える必要があります。体重だけ、腹囲だけで自分の状態を決めつけないことから始めたいと思います。

日本の診断基準では、腹囲が男性85cm以上、女性90cm以上という内臓脂肪蓄積の目安に加え、脂質・血圧・血糖の3項目のうち2項目以上に該当する状態をメタボリックシンドロームとします。治療薬を使っている場合などの扱いもあるため、結果表に書かれた数値だけで自己診断せず、健診の説明を確認してください。

血圧・血糖・脂質の数字を確認

脂質は中性脂肪150mg/dL以上、またはHDLコレステロール40mg/dL未満。血圧は収縮期130mmHg以上、または拡張期85mmHg以上。血糖は空腹時血糖110mg/dL以上が基準です。ここで大切なのは、脂質の2種類を別々の2項目として数えないこと。脂質・血圧・血糖という3つの区分で見ます。

健診で受ける特定保健指導の対象を決める基準と、メタボリックシンドロームの診断基準は完全に同じではありません。基準内だったから血圧や血糖を放置してよい、という読み方もしないようにしたいですね。再検査や受診の案内があれば、その指示を先に確認しましょう。

見直す順番を小さく決める

私なら、まず結果表を手元に置き、医師や保健師に「どの項目を優先するとよいか」を聞きます。体重を落とすことだけに集中すると、食事を抜く、サプリメントを増やす、といった極端な方向へ進みがちです。自分に必要な見直しを絞った方が、生活のなかで実行しやすいと考えています。

食事の写真や飲み物、間食の回数をメモするのも、相談の準備として使いやすい方法です。完璧な記録にする必要はなく、平日と休日の違いが分かる程度でも、何を変えられそうか考える材料になります。体重の数字と一緒に、続けられた行動も振り返りたいですね。

サプリメントは健診や治療の代わりにしない

ラクトフェリンやEPA・DHAなど、気になる成分があっても、それだけで血圧・血糖・脂質の問題をまとめて解決できるとは考えません。何のための商品か、誰が対象かを確認し、治療薬を使っている場合は購入前に医師や薬剤師へ相談してください。検査値は、飲んだ感覚やお腹の見た目だけでは判断できないものです。

私は、無理な食事制限を長く続けるのが得意ではありません。だからこそ、健診の結果を責められる材料にせず、これからの生活を調整する材料として使いたいと思います。気になる項目を一つずつ確認し、必要な受診と日々の工夫を組み合わせて進めましょう。

成分を調べる際は、 ラクトフェリンの基本と研究の読み方 もまとめています。

検査値と飲み心地を分けて考える例として、 イマークのレビュー もご覧ください。